Trái cây không phải là thứ đầu tiên bạn nghĩ đến khi nhắc tới nguồn cung cấp protein nhưng có một số loại trái cây có thể giúp bạn bổ sung chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống.
Trái cây không phải là thứ đầu tiên bạn nghĩ đến khi nhắc tới nguồn cung cấp protein nhưng có một số loại trái cây có thể giúp bạn bổ sung chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống.
Ổi
Ổi là một trong những loại trái cây giàu protein nhất. Bạn sẽ nhận được khoảng 4,2 gram protein trong 245 gram (1 cốc) ổi. Loại trái cây nhiệt đới này cũng chứa nhiều vitamin C và chất xơ. Bạn thậm chí có thể ăn cả hạt và vỏ của chúng.
Quả bơ
Trong mỗi cốc bơ có thể chứa khoảng 3 gram protein. Ngoài ra, chúng cũng chứa đầy chất béo lành mạnh, chất xơ và kali. Do đó, bạn có thể bổ sung chúng cho bất kỳ bữa ăn nào.
Quả mít
Mít có thể trở thành một loại thực phẩm thay thế thịt và trở thành các món ăn chay phổ biến. Bạn có thể rang mít và nêm gia vị như thịt gà hoặc thịt lợn. Mặc dù chứa hàm lượng protein khá cao là 2,8 gram trong mỗi cốc, tuy nhiên hàm lượng này thấp hơn nhiều so với thịt.
Kiwi
Kiwi sẽ cung cấp cho bạn khoảng 2 gram protein mỗi cốc. Loại trái cây này giúp bạn không phải mất nhiều thời gian để chuẩn bị. Chỉ cần bạn rửa thật sạch, thái miếng và thưởng thức.
Quả mơ
Một cốc mơ chứa 2,3 gram protein. Mơ khô cũng là một món ăn nhanh và ngon. Một phần tư cốc sẽ cung cấp cho bạn 1,1 gram protein.
Quả mâm xôi
|
Không phải tất cả các loại quả mọng đều là nguồn cung cấp protein dồi dào. Nhưng quả mâm xôi có hàm lượng protein tương đối cao, mỗi cốc có tới 2 gram protein. Bạn có thể ăn chúng trực tiếp hoặc thêm vào sữa chua để có bữa sáng giàu protein.
Nho khô
|
Nếu trái cây sấy khô là món ăn yêu thích của bạn, thì nho khô là một lựa chọn tốt để cung cấp protein. Trong 28,3 gram có gần 1 gram protein. Bạn có thể ăn kèm chúng với các loại hạt để tăng cường dinh dưỡng.
Chuối
Chuối có hàm lượng kali cao và có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện như một thức uống thể thao. Ngoài ra, trung bình một quả chuối còn mang lại cho bạn 1,3 gram protein.
Bưởi
Không chỉ là loại trái cây giàu vitamin C, mà một quả bưởi vừa sẽ cung cấp cho bạn 1,6 gram protein. Đây là loại trái cây có múi, ngon miệng và cực giàu dinh dưỡng.
Quả cam
Đây là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, một quả cam vừa chứa 1,2 gram protein. Tuy nhiên, để nhận được toàn bộ chất dinh dưỡng của chúng bạn nên ăn chúng trực tiếp thay vì ép nước.
Quả cherry
Loại trái cây có màu đỏ đậm này là một trong những món ăn ngon nhất vào mùa hè. Một cốc cherry có chứa 1,6 gram protein. Khi chúng không vào mùa, hãy bảo quản đông lạnh chúng để trộn vào món sinh tố của bạn.
Theo Lao động
